血圧って？
まず「血圧」とは、
心臓から送り出された血液が血管の内側を押す力
のことをいいます。
血圧には、
- 収縮期血圧（最高血圧）
- 拡張期血圧（最低血圧） の2つがあり、それぞれ動脈内の圧力の最高値と最低値を指します。
現在の正常血圧は？
日本高血圧学会によると、正常血圧は
診察室血圧：130/80 mmHg以下
家庭血圧：125/75 mmHg以下
とされています。
細かい分類はこちら👇
| 分類 | 診察室血圧（㎜Hg） | 家庭血圧（㎜Hg） |
|---|---|---|
| 正常血圧 | ＜120 / ＜80 | ＜115 / ＜75 |
| 正常高値血圧 | 120-129 / ＜80 | 115-124 / ＜75 |
| 高値血圧 | 130-139 / 80-89 | 125-134 / 75-84 |
| Ⅰ度高血圧 | 140-159 / 90-99 | 135-144 / 85-89 |
| Ⅱ度高血圧 | 160-179 / 100-109 | 145-159 / 90-99 |
| Ⅲ度高血圧 | ≧180 / ≧110 | ≧160 / ≧100 |
※「かつ」または「または」で判定されます
日本高血圧学会のHPはこちら➡https://www.jpnsh.jp/
血圧分類のポイント
最初に「130/80以下が正常」と書きましたが、
より細かく分類すると、
- 120/80までが正常血圧
- 120-129/80が正常高値血圧（ちょっと高め）
そして、
- 130-139/80-89が高値血圧（高血圧予備軍）
- 140/90以上が高血圧（Ⅰ度高血圧）
と診断されます。
高血圧ってどれくらいいるの？
答えは驚きの、
世界の成人の3人に1人！
日本でも成人の約1/3が高血圧だと推定されています。https://japan-who.or.jp/news-report/2309-26/
高血圧が良くない理由
高血圧は、
- 脳卒中
- 心臓発作
- 心不全
- 腎障害 などのリスクを高めます。
日本では、脳心血管疾患の最大の死亡原因にもなっています。
高血圧の種類
高血圧は大きく2つに分かれます。
| 分類 | 代表例 |
|---|---|
| 本態性高血圧 | 遺伝・体質・生活習慣・加齢 |
| 二次性高血圧 | 腎疾患・内分泌疾患・薬剤誘発性など |
- 本態性高血圧：生活習慣に強く関係。高血圧の約90％がこちら。
- 二次性高血圧：特定の病気や薬が原因で起こるもの。
血圧が上がる生活習慣とは？
代表的なものはこちら👇
① 喫煙
② アルコール多飲
③ 塩分過剰摂取
④ 運動不足
それぞれ簡単に解説します！
喫煙
- ニコチン→心拍数・血圧上昇
- タール→血管内皮細胞を傷つける
- 脳の萎縮も促進するという研究結果も！https://japanese.joins.com/JArticle/312705?sectcode=A00&servcode=A00
アルコール多飲
- アセトアルデヒドにより血管拡張→その後、血圧上昇
- アルコール摂取量を減らすと血圧が下がることも報告されています。
- 長期間の多量飲酒は血管収縮・心拍数増加→高血圧リスクへ。
塩分過剰摂取
- 塩分（Na）濃度が上がる→血管内水分量が増える→血圧上昇
- 外食・調味料の使いすぎ・味覚の習慣が要注意ポイント！
運動不足
- 肥満・筋肉量低下→血液循環が悪くなり血圧上昇。
- 運動習慣がないと、高血圧だけでなく糖尿病リスクもアップ！
生活習慣を見直すには？
まずはこれ！
- 禁煙🚭
- 減酒🍷
- 減塩🥢
- ウォーキング🚶
「そんなの知ってるよ！」って思うかもしれませんが、
本当に実践することで血圧は改善していきます。
『人生100年時代』を健康に生きるためには、
日々の身体のメンテナンスがとても大切です！
次回予告
次のブログでは、
これらの生活習慣改善が身体にどんな良い影響をもたらすのかを、さらに詳しく書いていきます！
おまけ（春の話）
花粉や黄砂で外に出るのがちょっとおっくうな季節ですが、
桜がきれいに咲いてきましたね🌸
みなさんお花見、されましたか？😊
私は出勤途中に職場近くの桜を見るくらいですが、満開が楽しみです！
次回は生活習慣について！「【ライフスタイルとは？】暮らしを整えるヒントと見直しポイント」
➤➤➤生活習慣って具体的になに？
ではまた！✨
合わせて読みたい🌸➤➤➤食べるって何？食事について考えてみよう！
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